Nutrisi Penting  Otak sangat penting untuk perkembangan bayi Anda. Ini adalah tempat di mana mereka belajar berpikir, berbicara, dan memahami.

Untuk mengembangkan otak anak Anda, Anda harus memberikan pola makan dan olahraga yang seimbang. Namun suplemen apa yang harus Anda berikan kepada anak Anda?

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memastikan mereka memiliki cukup vitamin C. Vitamin ini penting untuk membangun kekebalan dan menjaga kesehatan mereka.

1.Vitamin C Nutrisi Penting

Vitamin C adalah komponen penting dari diet Anda. Antioksidan ini membantu tubuh Anda menangkis radikal bebas. Ini juga memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit dan infeksi.

Ini ditemukan dalam buah dan sayuran jeruk, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Anda harus mengkonsumsi minimal 70 mg per hari untuk pria dewasa, atau 100 mg untuk wanita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin ini membantu menetralkan molekul radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel-sel dalam tubuh. Selain itu, dapat membantu sistem kekebalan tubuh dengan merangsang sel darah putih untuk melakukan tugasnya. Ini juga dapat mengurangi risiko jenis kanker tertentu, serta penyakit jantung.

2.Vitamin E Nutrisi Penting

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang bertindak sebagai antioksidan, pemulung elektron bebas yang dapat merusak sel. Ini juga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mencegah pembentukan gumpalan di arteri jantung. Ini juga merupakan bagian penting dari diet sehat, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti biji bunga matahari.

Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk lekas marah, nyeri otot dan saraf, dan penglihatan yang buruk. Asupan nutrisi ini juga dapat mengurangi risiko kanker prostat dan penyakit jantung koroner.

Untungnya, sebagian besar kebutuhan vitamin E kita dapat dipenuhi melalui makanan. Namun, mengkonsumsi terlalu banyak dapat memiliki efek negatif. Ini terutama berlaku untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui, orang lanjut usia, dan mereka yang memiliki kondisi seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Penting untuk memastikan bahwa diet Anda menyertakan banyak makanan kaya vitamin E, dan mengonsumsi suplemen makanan jika diperlukan.

3. Seng Nutrisi Penting

Nutrisi Penting  adalah trace mineral penting yang membantu tubuh Anda membuat protein, DNA, dan berkontribusi pada penyembuhan luka. Ini juga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif.

Ini juga berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan masa kanak-kanak, dan dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes, rheumatoid arthritis, penyakit kardiovaskular, dan degenerasi makula terkait usia.

Tapi tidak semua orang mendapat cukup seng dalam diet mereka. Mereka yang memiliki sindrom malabsorpsi, seperti penyakit Crohn dan penyakit celiac, atau mereka yang menjalani diet terbatas, seperti vegetarian, berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi seng.

Pria dan wanita yang ingin hamil dapat memperoleh manfaat dari seng karena dapat membantu meningkatkan kesuburan. Tingkat seng yang rendah dapat mengganggu produksi sperma, jadi penting untuk memantau asupan Anda selama beberapa bulan sebelum kehamilan.

4. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk konduksi impuls saraf, kontraksi otot, dan detak jantung. Ini juga membantu mengatur tekanan darah, kadar glukosa dan kesehatan tulang.

Selain itu, magnesium adalah kofaktor untuk lebih dari 300 enzim yang membantu tubuh menjalankan fungsi vital ini. Ini juga bekerja dengan kalsium dan potasium untuk membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel Anda.

Mendapatkan magnesium yang cukup dari diet Anda sangat penting. Anda bisa mendapatkannya dari berbagai makanan, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Selain itu, beberapa sereal sarapan dan makanan lain diperkaya dengan magnesium.

5. Besi

Zat besi adalah salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini membantu Anda tetap sehat dan bahagia dengan mengatur metabolisme Anda. Ini juga membantu produksi sejumlah neurotransmiter vital, seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin.

Ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, dan lentil. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung zat besi untuk meningkatkan asupan Anda.

Tingkat zat besi yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan kejang otot. Hal ini disebabkan oleh kurangnya pasokan oksigen akibat rendahnya kadar hemoglobin dalam sel darah merah Anda.

6. Selenium

Selenium adalah trace mineral yang penting untuk kesehatan kelenjar tiroid dan sistem kekebalan tubuh Anda. Itu ditemukan dalam makanan, tetapi juga bisa dikonsumsi sebagai suplemen.

Ini adalah antioksidan yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas. Ini juga penting untuk kesehatan jantung.

Selain itu, selenium juga dapat membantu mengurangi risiko kanker. Telah terbukti menurunkan risiko beberapa jenis kanker dengan memperbaiki DNA.

Anda dapat menemukan selenium dalam kacang Brazil, telur, berbagai daging, ikan, dan beberapa tumbuhan. Mengambil dosis harian 200mg selenium dapat bermanfaat untuk sistem kekebalan, metabolisme, dan kesehatan tiroid Anda.

7. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang terutama ditemukan di tulang, tetapi juga berperan penting dalam proses pembekuan darah dan membantu otot berkontraksi. Ini juga merupakan komponen penting dari membran sel dan transmisi saraf.

Agar tubuh dapat menyerap kalsium dengan baik, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Sumber terbaik termasuk produk susu seperti susu, yogurt dan keju. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan lobak, serta kacang-kacangan dan polong-polongan.

Namun, asupan kalsium di negara berpenghasilan rendah dan menengah (LMICs) seringkali tidak memadai. Di daerah tersebut, air minum yang lebih baik mungkin merupakan strategi yang menjanjikan untuk meningkatkan asupan mineral penting ini.

8. Fosfor

Fosfor adalah mineral penting yang berkontribusi pada perkembangan sel di seluruh tubuh. Ini juga membantu dalam pemeliharaan jaringan tulang dan enamel gigi.

Selain itu, meningkatkan penyerapan riboflavin dan niasin dalam tubuh manusia. Ini karena merangsang pencernaan vitamin ini secara efektif.

Ini dapat dengan mudah ditemukan di berbagai makanan seperti produk susu, daging, dan sayuran. Ini adalah komponen penting dari makanan manusia.

Ini adalah elemen kunci dalam DNA sel. Artinya sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayinya yang belum lahir. Ini juga penting untuk mencegah dan mengobati kondisi tertentu. Itu bisa diambil dalam bentuk suplemen atau serat makanan. Ini juga merupakan sumber energi yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa.